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疫情期間居家鍛煉身體的簡單動作-----下篇

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瀏覽:- 發布日期:2020-05-26 09:33:23【

疫情期間居家鍛煉身體的簡單動作-----下篇

幾個簡單的鍛煉動作,需要的時間在10分鐘以內,但是鍛煉的效果卻比較好,是強身健體的好方法。

、上肢腰部練習,后撐椅

7

雙手往后撐住椅子,曲膝曲肘下坐,然后伸直雙膝雙肘。共30次。下坐幅度逐漸加大。

、上肢腰部練習,雙肘撐地

8

雙肘彎曲撐地,雙腳尖著地,腰挺直。堅持30呼吸。剛開始感到困難時,可以彎膝著地。

、腿部練習,高抬腿

9

成跑步狀,一腿用力往上抬,盡量超過腰高度,抬左腿時向上甩右手,抬右腿時,向上甩左手。原地跑60步。手盡量上甩,腿盡量上抬。上抬腿下落距地面10到15厘米時,換支撐腿上抬。

、腿部練習,弓箭步

10

并步站立,左腳向前一大步,左右腳同時彎曲成90度。然后身體向上,左腳收回。再右腳向前成弓箭步。反復30次。剛開始,后腿彎曲,膝蓋可以著地。慢慢練習達到標準要求。

、上肢腰部練習,俯臥側轉

11

俯臥撐,雙手伸直,一手抬起,身體側轉,抬起手向上,然后收回,身體轉向下,雙手撐地,俯臥。換轉另一方向。輪換30次。

、上肢腰部練習,側身曲臂撐體

12

雙肘撐地,身體側轉,一手抬起,身體轉回,雙肘撐地,換轉另一側。

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